10K in 1:14:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:14:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:24 pro km, also 8,1 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 25,1 hin (Aktiv).
Pace
7:24/km
11:55 pro mi
Tempo
8,1 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 35:29 7:06/km
- Halbmarathon
- 2:43:16 7:44/km
- Marathon
- 5:40:24 8:04/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 8:24–9:56/km
- Marathon
- 7:38–8:19/km
- Schwelle
- 7:22–7:42/km
- Intervall
- 6:40–6:56/km
- Wiederholung
- 6:11–6:25/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:24 |
| 3 | 22:12 | 23:05 |
| 4 | 29:36 | 30:47 |
| 5 | 37:00 | 38:29 |
| 6 | 44:24 | 45:35 |
| 7 | 51:48 | 52:41 |
| 8 | 59:12 | 59:48 |
| 9 | 1:06:36 | 1:06:54 |
| 10 | 1:14:00 | 1:14:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:58
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:14:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:17:55 7:48/km
- 30 °C
- 1:19:56 8:00/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
