10K 1:14:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:14:00에 달리면 평균 페이스는 km당 7:24, 속도는 8.1 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 25.1(활동적)를 뜻합니다.
페이스
7:24/km
mi당 11:55
속도
8.1 km/h
- 5K
- 35:29 7:06/km
- 하프 마라톤
- 2:43:16 7:44/km
- 마라톤
- 5:40:24 8:04/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:24–9:56/km
- 마라톤
- 7:38–8:19/km
- 임계치
- 7:22–7:42/km
- 인터벌
- 6:40–6:56/km
- 레페티션
- 6:11–6:25/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:24 |
| 3 | 22:12 | 23:05 |
| 4 | 29:36 | 30:47 |
| 5 | 37:00 | 38:29 |
| 6 | 44:24 | 45:35 |
| 7 | 51:48 | 52:41 |
| 8 | 59:12 | 59:48 |
| 9 | 1:06:36 | 1:06:54 |
| 10 | 1:14:00 | 1:14:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:58
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