10K in 1:14:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:14:00 è un passo medio di 7:24 per km, cioè 8,1 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 25,1 (Attivo).
Passo
7:24/km
11:55 per mi
Velocità
8,1 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 35:29 7:06/km
- Mezza maratona
- 2:43:16 7:44/km
- Maratona
- 5:40:24 8:04/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:24–9:56/km
- Maratona
- 7:38–8:19/km
- Soglia
- 7:22–7:42/km
- Intervallo
- 6:40–6:56/km
- Ripetute
- 6:11–6:25/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:24 |
| 3 | 22:12 | 23:05 |
| 4 | 29:36 | 30:47 |
| 5 | 37:00 | 38:29 |
| 6 | 44:24 | 45:35 |
| 7 | 51:48 | 52:41 |
| 8 | 59:12 | 59:48 |
| 9 | 1:06:36 | 1:06:54 |
| 10 | 1:14:00 | 1:14:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:58
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:14:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:17:55 7:48/km
- 30 °C
- 1:19:56 8:00/km
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