5K 42:00：配速、比賽預測與訓練配速
5K 跑 42:00，平均配速為每 km 8:24，也就是 7.1 km/h。這個成績代表 VO2max 約 20.4（活力）。
配速
8:24/km
每 mi 13:31
速度
7.1 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 9:48–11:30/km
- 馬拉松
- 8:55–9:42/km
- 閾值
- 8:37–9:00/km
- 間歇
- 7:49–8:08/km
- 反覆
- 7:16–7:32/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 8:24 | 8:44 |
| 2 | 16:48 | 17:28 |
| 3 | 25:12 | 25:52 |
| 4 | 33:36 | 33:56 |
| 5 | 42:00 | 42:00 |
操場 400 公尺一圈：3:22
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
