10K 1:01:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:01:00，平均配速為每 km 6:06，也就是 9.8 km/h。這個成績代表 VO2max 約 31.7（健康）。
配速
6:06/km
每 mi 9:49
速度
9.8 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 7:01–8:21/km
- 馬拉松
- 6:22–6:57/km
- 閾值
- 6:08–6:25/km
- 間歇
- 5:32–5:46/km
- 反覆
- 5:08–5:20/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 6:06 | 6:21 |
| 2 | 12:12 | 12:41 |
| 3 | 18:18 | 19:02 |
| 4 | 24:24 | 25:23 |
| 5 | 30:30 | 31:43 |
| 6 | 36:36 | 37:35 |
| 7 | 42:42 | 43:26 |
| 8 | 48:48 | 49:17 |
| 9 | 54:54 | 55:09 |
| 10 | 1:01:00 | 1:01:00 |
操場 400 公尺一圈：2:26
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
