10K in 1:01:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:01:00 is een gemiddeld tempo van 6:06 per km, oftewel 9,8 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 31,7 (Gemiddeld).
Tempo
6:06/km
9:49 per mi
Snelheid
9,8 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 29:15 5:51/km
- Halve marathon
- 2:14:35 6:23/km
- Marathon
- 4:40:36 6:39/km
Conditie
Geschatte VO2max
31,7 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:01–8:21/km
- Marathon
- 6:22–6:57/km
- Drempel
- 6:08–6:25/km
- Interval
- 5:32–5:46/km
- Herhaling
- 5:08–5:20/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 6:06 | 6:21 |
| 2 | 12:12 | 12:41 |
| 3 | 18:18 | 19:02 |
| 4 | 24:24 | 25:23 |
| 5 | 30:30 | 31:43 |
| 6 | 36:36 | 37:35 |
| 7 | 42:42 | 43:26 |
| 8 | 48:48 | 49:17 |
| 9 | 54:54 | 55:09 |
| 10 | 1:01:00 | 1:01:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:26
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:01:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 1:03:40 6:22/km
- 30 °C
- 1:05:02 6:30/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
