10K w 1:01:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:01:00 to średnie tempo 6:06 na km, czyli 9,8 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 31,7 (Przeciętny).
Tempo
6:06/km
9:49 na mi
Prędkość
9,8 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 29:15 5:51/km
- Półmaraton
- 2:14:35 6:23/km
- Maraton
- 4:40:36 6:39/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:01–8:21/km
- Maratońskie
- 6:22–6:57/km
- Próg
- 6:08–6:25/km
- Interwały
- 5:32–5:46/km
- Powtórzenia
- 5:08–5:20/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 6:06 | 6:21 |
| 2 | 12:12 | 12:41 |
| 3 | 18:18 | 19:02 |
| 4 | 24:24 | 25:23 |
| 5 | 30:30 | 31:43 |
| 6 | 36:36 | 37:35 |
| 7 | 42:42 | 43:26 |
| 8 | 48:48 | 49:17 |
| 9 | 54:54 | 55:09 |
| 10 | 1:01:00 | 1:01:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:26
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:01:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:03:40 6:22/km
- 30 °C
- 1:05:02 6:30/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
