10K en 1:01:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:01:00, c'est une allure moyenne de 6:06 par km, soit 9,8 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 31,7 (Fitness).
Allure
6:06/km
9:49 par mi
Vitesse
9,8 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 29:15 5:51/km
- Semi-marathon
- 2:14:35 6:23/km
- Marathon
- 4:40:36 6:39/km
Forme
VO2max estimée
31,7 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:01–8:21/km
- Marathon
- 6:22–6:57/km
- Seuil
- 6:08–6:25/km
- Intervalle
- 5:32–5:46/km
- Répétition
- 5:08–5:20/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:06 | 6:21 |
| 2 | 12:12 | 12:41 |
| 3 | 18:18 | 19:02 |
| 4 | 24:24 | 25:23 |
| 5 | 30:30 | 31:43 |
| 6 | 36:36 | 37:35 |
| 7 | 42:42 | 43:26 |
| 8 | 48:48 | 49:17 |
| 9 | 54:54 | 55:09 |
| 10 | 1:01:00 | 1:01:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:26
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:01:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:03:40 6:22/km
- 30 °C
- 1:05:02 6:30/km
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Même distance
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