10K på 1:01:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:01:00 er et snittempo på 6:06 per km, eller 9,8 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 31,7 (Middels).
Tempo
6:06/km
9:49 per mi
Fart
9,8 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 29:15 5:51/km
- Halvmaraton
- 2:14:35 6:23/km
- Maraton
- 4:40:36 6:39/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:01–8:21/km
- Maraton
- 6:22–6:57/km
- Terskel
- 6:08–6:25/km
- Intervall
- 5:32–5:46/km
- Repetisjon
- 5:08–5:20/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 6:06 | 6:21 |
| 2 | 12:12 | 12:41 |
| 3 | 18:18 | 19:02 |
| 4 | 24:24 | 25:23 |
| 5 | 30:30 | 31:43 |
| 6 | 36:36 | 37:35 |
| 7 | 42:42 | 43:26 |
| 8 | 48:48 | 49:17 |
| 9 | 54:54 | 55:09 |
| 10 | 1:01:00 | 1:01:00 |
400 m-runde på bane: 2:26
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:01:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:03:40 6:22/km
- 30 °C
- 1:05:02 6:30/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
