Maraton på 2:40:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 2:40:00 är ett snittempo på 3:48 per km, eller 15,8 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 61,5 (Utmärkt).
Tempo
3:48/km
6:06 per mi
Fart
15,8 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 16:40 3:20/km
- 10K
- 34:46 3:29/km
- Halvmaraton
- 1:16:44 3:38/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 4:08–4:58/km
- Maraton
- 3:44–4:06/km
- Tröskel
- 3:36–3:46/km
- Intervall
- 3:15–3:23/km
- Repetition
- 3:00–3:07/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 18:58 | 19:43 |
| 10 | 37:55 | 39:26 |
| 15 | 56:53 | 59:09 |
| 20 | 1:15:50 | 1:18:52 |
| 25 | 1:34:48 | 1:37:24 |
| 30 | 1:53:45 | 1:55:36 |
| 35 | 2:12:43 | 2:13:49 |
| 40 | 2:31:41 | 2:32:01 |
| 42,2 | 2:40:00 | 2:40:00 |
400 m-varv på bana: 1:31
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 2:40:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 2:58:21 4:14/km
- 30 °C
- 3:07:44 4:27/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
