Maratón en 2:40:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 2:40:00 es un ritmo medio de 3:48 por km, o 15,8 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 61,5 (Alto Rendimiento).
Ritmo
3:48/km
6:06 por mi
Velocidad
15,8 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 16:40 3:20/km
- 10K
- 34:46 3:29/km
- Medio Maratón
- 1:16:44 3:38/km
Forma física
VO2máx estimado
61,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 4:08–4:58/km
- Maratón
- 3:44–4:06/km
- Umbral
- 3:36–3:46/km
- Intervalo
- 3:15–3:23/km
- Repetición
- 3:00–3:07/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 18:58 | 19:43 |
| 10 | 37:55 | 39:26 |
| 15 | 56:53 | 59:09 |
| 20 | 1:15:50 | 1:18:52 |
| 25 | 1:34:48 | 1:37:24 |
| 30 | 1:53:45 | 1:55:36 |
| 35 | 2:12:43 | 2:13:49 |
| 40 | 2:31:41 | 2:32:01 |
| 42,2 | 2:40:00 | 2:40:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:31
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 2:40:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 2:58:21 4:14/km
- 30 °C
- 3:07:44 4:27/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
