Maratona in 2:40:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 2:40:00 è un passo medio di 3:48 per km, cioè 15,8 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 61,5 (Alta Performance).
Passo
3:48/km
6:06 per mi
Velocità
15,8 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 16:40 3:20/km
- 10K
- 34:46 3:29/km
- Mezza maratona
- 1:16:44 3:38/km
Forma fisica
VO2max stimato
61,5 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:08–4:58/km
- Maratona
- 3:44–4:06/km
- Soglia
- 3:36–3:46/km
- Intervallo
- 3:15–3:23/km
- Ripetute
- 3:00–3:07/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 18:58 | 19:43 |
| 10 | 37:55 | 39:26 |
| 15 | 56:53 | 59:09 |
| 20 | 1:15:50 | 1:18:52 |
| 25 | 1:34:48 | 1:37:24 |
| 30 | 1:53:45 | 1:55:36 |
| 35 | 2:12:43 | 2:13:49 |
| 40 | 2:31:41 | 2:32:01 |
| 42,2 | 2:40:00 | 2:40:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:31
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 2:40:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 2:58:21 4:14/km
- 30 °C
- 3:07:44 4:27/km
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