마라톤 2:40:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 2:40:00에 달리면 평균 페이스는 km당 3:48, 속도는 15.8 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 61.5(최상)를 뜻합니다.
페이스
3:48/km
mi당 6:06
속도
15.8 km/h
- 5K
- 16:40 3:20/km
- 10K
- 34:46 3:29/km
- 하프 마라톤
- 1:16:44 3:38/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 4:08–4:58/km
- 마라톤
- 3:44–4:06/km
- 임계치
- 3:36–3:46/km
- 인터벌
- 3:15–3:23/km
- 레페티션
- 3:00–3:07/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 18:58 | 19:43 |
| 10 | 37:55 | 39:26 |
| 15 | 56:53 | 59:09 |
| 20 | 1:15:50 | 1:18:52 |
| 25 | 1:34:48 | 1:37:24 |
| 30 | 1:53:45 | 1:55:36 |
| 35 | 2:12:43 | 2:13:49 |
| 40 | 2:31:41 | 2:32:01 |
| 42.2 | 2:40:00 | 2:40:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:31
더운 날이라면?
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