Maratona em 4:10:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 4:10:00 dá um pace médio de 5:55 por km, ou 10,1 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 36,1 (Fitness).
Pace
5:55/km
9:32 por mi
Velocidade
10,1 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 26:03 5:13/km
- 10K
- 54:20 5:26/km
- Meia Maratona
- 1:59:54 5:41/km
Condicionamento
VO2máx estimado
36,1 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:21–7:34/km
- Maratona
- 5:44–6:17/km
- Limiar
- 5:32–5:48/km
- Intervalado
- 4:59–5:12/km
- Repetição
- 4:37–4:48/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 29:37 | 30:49 |
| 10 | 59:15 | 1:01:37 |
| 15 | 1:28:52 | 1:32:26 |
| 20 | 1:58:30 | 2:03:14 |
| 25 | 2:28:07 | 2:32:12 |
| 30 | 2:57:45 | 3:00:38 |
| 35 | 3:27:22 | 3:29:05 |
| 40 | 3:57:00 | 3:57:31 |
| 42,2 | 4:10:00 | 4:10:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:22
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 4:10:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 4:58:23 7:04/km
- 30 °C
- 5:23:08 7:39/km
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
