Maraton på 4:10:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 4:10:00 är ett snittempo på 5:55 per km, eller 10,1 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 36,1 (Medel).
Tempo
5:55/km
9:32 per mi
Fart
10,1 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 26:03 5:13/km
- 10K
- 54:20 5:26/km
- Halvmaraton
- 1:59:54 5:41/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:21–7:34/km
- Maraton
- 5:44–6:17/km
- Tröskel
- 5:32–5:48/km
- Intervall
- 4:59–5:12/km
- Repetition
- 4:37–4:48/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 29:37 | 30:49 |
| 10 | 59:15 | 1:01:37 |
| 15 | 1:28:52 | 1:32:26 |
| 20 | 1:58:30 | 2:03:14 |
| 25 | 2:28:07 | 2:32:12 |
| 30 | 2:57:45 | 3:00:38 |
| 35 | 3:27:22 | 3:29:05 |
| 40 | 3:57:00 | 3:57:31 |
| 42,2 | 4:10:00 | 4:10:00 |
400 m-varv på bana: 2:22
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 4:10:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 4:58:23 7:04/km
- 30 °C
- 5:23:08 7:39/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
