Maratona in 4:10:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 4:10:00 è un passo medio di 5:55 per km, cioè 10,1 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 36,1 (Fitness).
Passo
5:55/km
9:32 per mi
Velocità
10,1 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 26:03 5:13/km
- 10K
- 54:20 5:26/km
- Mezza maratona
- 1:59:54 5:41/km
Forma fisica
VO2max stimato
36,1 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:21–7:34/km
- Maratona
- 5:44–6:17/km
- Soglia
- 5:32–5:48/km
- Intervallo
- 4:59–5:12/km
- Ripetute
- 4:37–4:48/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 29:37 | 30:49 |
| 10 | 59:15 | 1:01:37 |
| 15 | 1:28:52 | 1:32:26 |
| 20 | 1:58:30 | 2:03:14 |
| 25 | 2:28:07 | 2:32:12 |
| 30 | 2:57:45 | 3:00:38 |
| 35 | 3:27:22 | 3:29:05 |
| 40 | 3:57:00 | 3:57:31 |
| 42,2 | 4:10:00 | 4:10:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:22
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 4:10:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 4:58:23 7:04/km
- 30 °C
- 5:23:08 7:39/km
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