Maratón en 4:10:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:10:00 es un ritmo medio de 5:55 por km, o 10,1 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 36,1 (Fitness).
Ritmo
5:55/km
9:32 por mi
Velocidad
10,1 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 26:03 5:13/km
- 10K
- 54:20 5:26/km
- Medio Maratón
- 1:59:54 5:41/km
Forma física
VO2máx estimado
36,1 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:21–7:34/km
- Maratón
- 5:44–6:17/km
- Umbral
- 5:32–5:48/km
- Intervalo
- 4:59–5:12/km
- Repetición
- 4:37–4:48/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 29:37 | 30:49 |
| 10 | 59:15 | 1:01:37 |
| 15 | 1:28:52 | 1:32:26 |
| 20 | 1:58:30 | 2:03:14 |
| 25 | 2:28:07 | 2:32:12 |
| 30 | 2:57:45 | 3:00:38 |
| 35 | 3:27:22 | 3:29:05 |
| 40 | 3:57:00 | 3:57:31 |
| 42,2 | 4:10:00 | 4:10:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:22
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 4:10:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 4:58:23 7:04/km
- 30 °C
- 5:23:08 7:39/km
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