Meia Maratona em 2:20:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Meia Maratona em 2:20:00 dá um pace médio de 6:38 por km, ou 9,0 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 30,3 (Fitness).
Pace
6:38/km
10:41 por mi
Velocidade
9,0 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 30:26 6:05/km
- 10K
- 1:03:27 6:21/km
- Maratona
- 4:51:53 6:55/km
Condicionamento
VO2máx estimado
30,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:16–8:39/km
- Maratona
- 6:35–7:12/km
- Limiar
- 6:21–6:39/km
- Intervalado
- 5:44–5:59/km
- Repetição
- 5:19–5:31/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 33:11 | 34:30 |
| 10 | 1:06:22 | 1:09:01 |
| 15 | 1:39:32 | 1:41:09 |
| 20 | 2:12:43 | 2:13:01 |
| 21,1 | 2:20:00 | 2:20:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:39
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Meia Maratona em 2:20:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 2:34:03 7:18/km
- 30 °C
- 2:41:14 7:39/km
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