Semi-marathon en 2:20:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 2:20:00, c'est une allure moyenne de 6:38 par km, soit 9,0 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 30,3 (Fitness).
Allure
6:38/km
10:41 par mi
Vitesse
9,0 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 30:26 6:05/km
- 10K
- 1:03:27 6:21/km
- Marathon
- 4:51:53 6:55/km
Forme
VO2max estimée
30,3 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:16–8:39/km
- Marathon
- 6:35–7:12/km
- Seuil
- 6:21–6:39/km
- Intervalle
- 5:44–5:59/km
- Répétition
- 5:19–5:31/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 33:11 | 34:30 |
| 10 | 1:06:22 | 1:09:01 |
| 15 | 1:39:32 | 1:41:09 |
| 20 | 2:12:43 | 2:13:01 |
| 21,1 | 2:20:00 | 2:20:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:39
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 2:20:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 2:34:03 7:18/km
- 30 °C
- 2:41:14 7:39/km
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Même distance
Même forme, autres distances
