Medio Maratón en 2:20:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Medio Maratón en 2:20:00 es un ritmo medio de 6:38 por km, o 9,0 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 30,3 (Fitness).
Ritmo
6:38/km
10:41 por mi
Velocidad
9,0 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 30:26 6:05/km
- 10K
- 1:03:27 6:21/km
- Maratón
- 4:51:53 6:55/km
Forma física
VO2máx estimado
30,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:16–8:39/km
- Maratón
- 6:35–7:12/km
- Umbral
- 6:21–6:39/km
- Intervalo
- 5:44–5:59/km
- Repetición
- 5:19–5:31/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 33:11 | 34:30 |
| 10 | 1:06:22 | 1:09:01 |
| 15 | 1:39:32 | 1:41:09 |
| 20 | 2:12:43 | 2:13:01 |
| 21,1 | 2:20:00 | 2:20:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:39
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Medio Maratón en 2:20:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 2:34:03 7:18/km
- 30 °C
- 2:41:14 7:39/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
