Mezza maratona in 2:20:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 2:20:00 è un passo medio di 6:38 per km, cioè 9,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 30,3 (Fitness).
Passo
6:38/km
10:41 per mi
Velocità
9,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 30:26 6:05/km
- 10K
- 1:03:27 6:21/km
- Maratona
- 4:51:53 6:55/km
Forma fisica
VO2max stimato
30,3 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:16–8:39/km
- Maratona
- 6:35–7:12/km
- Soglia
- 6:21–6:39/km
- Intervallo
- 5:44–5:59/km
- Ripetute
- 5:19–5:31/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 33:11 | 34:30 |
| 10 | 1:06:22 | 1:09:01 |
| 15 | 1:39:32 | 1:41:09 |
| 20 | 2:12:43 | 2:13:01 |
| 21,1 | 2:20:00 | 2:20:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:39
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 2:20:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 2:34:03 7:18/km
- 30 °C
- 2:41:14 7:39/km
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