Maraton på 5:45:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 5:45:00 er et snittempo på 8:11 per km, eller 7,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 24,0 (Nybegynner).
Tempo
8:11/km
13:10 per mi
Fart
7,3 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 35:58 7:12/km
- 10K
- 1:14:59 7:30/km
- Halvmaraton
- 2:45:28 7:51/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 8:41–10:15/km
- Maraton
- 7:54–8:36/km
- Terskel
- 7:37–7:58/km
- Intervall
- 6:54–7:11/km
- Repetisjon
- 6:24–6:38/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 40:53 | 42:31 |
| 10 | 1:21:46 | 1:25:02 |
| 15 | 2:02:39 | 2:07:33 |
| 20 | 2:43:32 | 2:50:04 |
| 25 | 3:24:24 | 3:30:02 |
| 30 | 4:05:17 | 4:09:17 |
| 35 | 4:46:10 | 4:48:31 |
| 40 | 5:27:03 | 5:27:46 |
| 42,2 | 5:45:00 | 5:45:00 |
400 m-runde på bane: 3:16
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 5:45:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 6:51:45 9:45/km
- 30 °C
- 7:25:55 10:34/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
