Maraton w 5:45:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 5:45:00 to średnie tempo 8:11 na km, czyli 7,3 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 24,0 (Początkujący).
Tempo
8:11/km
13:10 na mi
Prędkość
7,3 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 35:58 7:12/km
- 10K
- 1:14:59 7:30/km
- Półmaraton
- 2:45:28 7:51/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 8:41–10:15/km
- Maratońskie
- 7:54–8:36/km
- Próg
- 7:37–7:58/km
- Interwały
- 6:54–7:11/km
- Powtórzenia
- 6:24–6:38/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 40:53 | 42:31 |
| 10 | 1:21:46 | 1:25:02 |
| 15 | 2:02:39 | 2:07:33 |
| 20 | 2:43:32 | 2:50:04 |
| 25 | 3:24:24 | 3:30:02 |
| 30 | 4:05:17 | 4:09:17 |
| 35 | 4:46:10 | 4:48:31 |
| 40 | 5:27:03 | 5:27:46 |
| 42,2 | 5:45:00 | 5:45:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:16
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 5:45:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 6:51:45 9:45/km
- 30 °C
- 7:25:55 10:34/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
