Maratona em 5:45:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 5:45:00 dá um pace médio de 8:11 por km, ou 7,3 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 24,0 (Ativo).
Pace
8:11/km
13:10 por mi
Velocidade
7,3 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 35:58 7:12/km
- 10K
- 1:14:59 7:30/km
- Meia Maratona
- 2:45:28 7:51/km
Condicionamento
VO2máx estimado
24,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:41–10:15/km
- Maratona
- 7:54–8:36/km
- Limiar
- 7:37–7:58/km
- Intervalado
- 6:54–7:11/km
- Repetição
- 6:24–6:38/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 40:53 | 42:31 |
| 10 | 1:21:46 | 1:25:02 |
| 15 | 2:02:39 | 2:07:33 |
| 20 | 2:43:32 | 2:50:04 |
| 25 | 3:24:24 | 3:30:02 |
| 30 | 4:05:17 | 4:09:17 |
| 35 | 4:46:10 | 4:48:31 |
| 40 | 5:27:03 | 5:27:46 |
| 42,2 | 5:45:00 | 5:45:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:16
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 5:45:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 6:51:45 9:45/km
- 30 °C
- 7:25:55 10:34/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
