Maratona in 5:45:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 5:45:00 è un passo medio di 8:11 per km, cioè 7,3 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 24,0 (Attivo).
Passo
8:11/km
13:10 per mi
Velocità
7,3 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 35:58 7:12/km
- 10K
- 1:14:59 7:30/km
- Mezza maratona
- 2:45:28 7:51/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:41–10:15/km
- Maratona
- 7:54–8:36/km
- Soglia
- 7:37–7:58/km
- Intervallo
- 6:54–7:11/km
- Ripetute
- 6:24–6:38/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 40:53 | 42:31 |
| 10 | 1:21:46 | 1:25:02 |
| 15 | 2:02:39 | 2:07:33 |
| 20 | 2:43:32 | 2:50:04 |
| 25 | 3:24:24 | 3:30:02 |
| 30 | 4:05:17 | 4:09:17 |
| 35 | 4:46:10 | 4:48:31 |
| 40 | 5:27:03 | 5:27:46 |
| 42,2 | 5:45:00 | 5:45:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:16
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 5:45:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 6:51:45 9:45/km
- 30 °C
- 7:25:55 10:34/km
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