Marathon in 5:45:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 5:45:00 ist ein Durchschnittstempo von 8:11 pro km, also 7,3 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 24,0 hin (Aktiv).
Pace
8:11/km
13:10 pro mi
Tempo
7,3 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 35:58 7:12/km
- 10K
- 1:14:59 7:30/km
- Halbmarathon
- 2:45:28 7:51/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 8:41–10:15/km
- Marathon
- 7:54–8:36/km
- Schwelle
- 7:37–7:58/km
- Intervall
- 6:54–7:11/km
- Wiederholung
- 6:24–6:38/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 40:53 | 42:31 |
| 10 | 1:21:46 | 1:25:02 |
| 15 | 2:02:39 | 2:07:33 |
| 20 | 2:43:32 | 2:50:04 |
| 25 | 3:24:24 | 3:30:02 |
| 30 | 4:05:17 | 4:09:17 |
| 35 | 4:46:10 | 4:48:31 |
| 40 | 5:27:03 | 5:27:46 |
| 42,2 | 5:45:00 | 5:45:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:16
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 5:45:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 6:51:45 9:45/km
- 30 °C
- 7:25:55 10:34/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
