10K på 1:19:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:19:00 er et snittempo på 7:54 per km, eller 7,6 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 23,2 (Nybegynner).
Tempo
7:54/km
12:43 per mi
Fart
7,6 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 37:53 7:35/km
- Halvmaraton
- 2:54:18 8:16/km
- Maraton
- 6:03:24 8:37/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 8:55–10:30/km
- Maraton
- 8:06–8:49/km
- Terskel
- 7:49–8:10/km
- Intervall
- 7:05–7:22/km
- Repetisjon
- 6:35–6:49/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 7:54 | 8:13 |
| 2 | 15:48 | 16:26 |
| 3 | 23:42 | 24:39 |
| 4 | 31:36 | 32:52 |
| 5 | 39:30 | 41:05 |
| 6 | 47:24 | 48:40 |
| 7 | 55:18 | 56:15 |
| 8 | 1:03:12 | 1:03:50 |
| 9 | 1:11:06 | 1:11:25 |
| 10 | 1:19:00 | 1:19:00 |
400 m-runde på bane: 3:10
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:19:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:23:28 8:21/km
- 30 °C
- 1:25:46 8:35/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
