10K em 1:19:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:19:00 dá um pace médio de 7:54 por km, ou 7,6 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 23,2 (Ativo).
Pace
7:54/km
12:43 por mi
Velocidade
7,6 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 37:53 7:35/km
- Meia Maratona
- 2:54:18 8:16/km
- Maratona
- 6:03:24 8:37/km
Condicionamento
VO2máx estimado
23,2 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:55–10:30/km
- Maratona
- 8:06–8:49/km
- Limiar
- 7:49–8:10/km
- Intervalado
- 7:05–7:22/km
- Repetição
- 6:35–6:49/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:54 | 8:13 |
| 2 | 15:48 | 16:26 |
| 3 | 23:42 | 24:39 |
| 4 | 31:36 | 32:52 |
| 5 | 39:30 | 41:05 |
| 6 | 47:24 | 48:40 |
| 7 | 55:18 | 56:15 |
| 8 | 1:03:12 | 1:03:50 |
| 9 | 1:11:06 | 1:11:25 |
| 10 | 1:19:00 | 1:19:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:10
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:19:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:23:28 8:21/km
- 30 °C
- 1:25:46 8:35/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
