10K 1:19:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:19:00에 달리면 평균 페이스는 km당 7:54, 속도는 7.6 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 23.2(활동적)를 뜻합니다.
페이스
7:54/km
mi당 12:43
속도
7.6 km/h
- 5K
- 37:53 7:35/km
- 하프 마라톤
- 2:54:18 8:16/km
- 마라톤
- 6:03:24 8:37/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:55–10:30/km
- 마라톤
- 8:06–8:49/km
- 임계치
- 7:49–8:10/km
- 인터벌
- 7:05–7:22/km
- 레페티션
- 6:35–6:49/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 7:54 | 8:13 |
| 2 | 15:48 | 16:26 |
| 3 | 23:42 | 24:39 |
| 4 | 31:36 | 32:52 |
| 5 | 39:30 | 41:05 |
| 6 | 47:24 | 48:40 |
| 7 | 55:18 | 56:15 |
| 8 | 1:03:12 | 1:03:50 |
| 9 | 1:11:06 | 1:11:25 |
| 10 | 1:19:00 | 1:19:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:10
더운 날이라면?
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