10K 1:19:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:19:00，平均配速為每 km 7:54，也就是 7.6 km/h。這個成績代表 VO2max 約 23.2（活力）。
配速
7:54/km
每 mi 12:43
速度
7.6 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 8:55–10:30/km
- 馬拉松
- 8:06–8:49/km
- 閾值
- 7:49–8:10/km
- 間歇
- 7:05–7:22/km
- 反覆
- 6:35–6:49/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 7:54 | 8:13 |
| 2 | 15:48 | 16:26 |
| 3 | 23:42 | 24:39 |
| 4 | 31:36 | 32:52 |
| 5 | 39:30 | 41:05 |
| 6 | 47:24 | 48:40 |
| 7 | 55:18 | 56:15 |
| 8 | 1:03:12 | 1:03:50 |
| 9 | 1:11:06 | 1:11:25 |
| 10 | 1:19:00 | 1:19:00 |
操場 400 公尺一圈：3:10
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
