10K in 1:19:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:19:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:54 pro km, also 7,6 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 23,2 hin (Aktiv).
Pace
7:54/km
12:43 pro mi
Tempo
7,6 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 37:53 7:35/km
- Halbmarathon
- 2:54:18 8:16/km
- Marathon
- 6:03:24 8:37/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 8:55–10:30/km
- Marathon
- 8:06–8:49/km
- Schwelle
- 7:49–8:10/km
- Intervall
- 7:05–7:22/km
- Wiederholung
- 6:35–6:49/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 7:54 | 8:13 |
| 2 | 15:48 | 16:26 |
| 3 | 23:42 | 24:39 |
| 4 | 31:36 | 32:52 |
| 5 | 39:30 | 41:05 |
| 6 | 47:24 | 48:40 |
| 7 | 55:18 | 56:15 |
| 8 | 1:03:12 | 1:03:50 |
| 9 | 1:11:06 | 1:11:25 |
| 10 | 1:19:00 | 1:19:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:10
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:19:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:23:28 8:21/km
- 30 °C
- 1:25:46 8:35/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
