10K in 1:19:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:19:00 is een gemiddeld tempo van 7:54 per km, oftewel 7,6 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 23,2 (Beginner).
Tempo
7:54/km
12:43 per mi
Snelheid
7,6 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 37:53 7:35/km
- Halve marathon
- 2:54:18 8:16/km
- Marathon
- 6:03:24 8:37/km
Conditie
Geschatte VO2max
23,2 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 8:55–10:30/km
- Marathon
- 8:06–8:49/km
- Drempel
- 7:49–8:10/km
- Interval
- 7:05–7:22/km
- Herhaling
- 6:35–6:49/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 7:54 | 8:13 |
| 2 | 15:48 | 16:26 |
| 3 | 23:42 | 24:39 |
| 4 | 31:36 | 32:52 |
| 5 | 39:30 | 41:05 |
| 6 | 47:24 | 48:40 |
| 7 | 55:18 | 56:15 |
| 8 | 1:03:12 | 1:03:50 |
| 9 | 1:11:06 | 1:11:25 |
| 10 | 1:19:00 | 1:19:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:10
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:19:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 1:23:28 8:21/km
- 30 °C
- 1:25:46 8:35/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
