10K in 1:12:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:12:00 è un passo medio di 7:12 per km, cioè 8,3 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 26,0 (Attivo).
Passo
7:12/km
11:35 per mi
Velocità
8,3 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 34:32 6:54/km
- Mezza maratona
- 2:38:51 7:32/km
- Maratona
- 5:31:12 7:51/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:11–9:41/km
- Maratona
- 7:25–8:06/km
- Soglia
- 7:10–7:30/km
- Intervallo
- 6:29–6:45/km
- Ripetute
- 6:01–6:14/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:12 | 7:29 |
| 2 | 14:24 | 14:59 |
| 3 | 21:36 | 22:28 |
| 4 | 28:48 | 29:57 |
| 5 | 36:00 | 37:26 |
| 6 | 43:12 | 44:21 |
| 7 | 50:24 | 51:16 |
| 8 | 57:36 | 58:11 |
| 9 | 1:04:48 | 1:05:05 |
| 10 | 1:12:00 | 1:12:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:53
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:12:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:15:43 7:34/km
- 30 °C
- 1:17:37 7:46/km
Risultati simili
Stessa distanza
Stessa forma, altre distanze
