10K en 1:12:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:12:00 es un ritmo medio de 7:12 por km, o 8,3 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 26,0 (Activo).
Ritmo
7:12/km
11:35 por mi
Velocidad
8,3 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 34:32 6:54/km
- Medio Maratón
- 2:38:51 7:32/km
- Maratón
- 5:31:12 7:51/km
Forma física
VO2máx estimado
26,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:11–9:41/km
- Maratón
- 7:25–8:06/km
- Umbral
- 7:10–7:30/km
- Intervalo
- 6:29–6:45/km
- Repetición
- 6:01–6:14/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 7:12 | 7:29 |
| 2 | 14:24 | 14:59 |
| 3 | 21:36 | 22:28 |
| 4 | 28:48 | 29:57 |
| 5 | 36:00 | 37:26 |
| 6 | 43:12 | 44:21 |
| 7 | 50:24 | 51:16 |
| 8 | 57:36 | 58:11 |
| 9 | 1:04:48 | 1:05:05 |
| 10 | 1:12:00 | 1:12:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:53
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:12:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:15:43 7:34/km
- 30 °C
- 1:17:37 7:46/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
