10K 1:12:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:12:00에 달리면 평균 페이스는 km당 7:12, 속도는 8.3 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 26.0(활동적)를 뜻합니다.
페이스
7:12/km
mi당 11:35
속도
8.3 km/h
- 5K
- 34:32 6:54/km
- 하프 마라톤
- 2:38:51 7:32/km
- 마라톤
- 5:31:12 7:51/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:11–9:41/km
- 마라톤
- 7:25–8:06/km
- 임계치
- 7:10–7:30/km
- 인터벌
- 6:29–6:45/km
- 레페티션
- 6:01–6:14/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 7:12 | 7:29 |
| 2 | 14:24 | 14:59 |
| 3 | 21:36 | 22:28 |
| 4 | 28:48 | 29:57 |
| 5 | 36:00 | 37:26 |
| 6 | 43:12 | 44:21 |
| 7 | 50:24 | 51:16 |
| 8 | 57:36 | 58:11 |
| 9 | 1:04:48 | 1:05:05 |
| 10 | 1:12:00 | 1:12:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:53
더운 날이라면?
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