10K en 1:12:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:12:00, c'est une allure moyenne de 7:12 par km, soit 8,3 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 26,0 (Actif).
Allure
7:12/km
11:35 par mi
Vitesse
8,3 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 34:32 6:54/km
- Semi-marathon
- 2:38:51 7:32/km
- Marathon
- 5:31:12 7:51/km
Forme
VO2max estimée
26,0 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:11–9:41/km
- Marathon
- 7:25–8:06/km
- Seuil
- 7:10–7:30/km
- Intervalle
- 6:29–6:45/km
- Répétition
- 6:01–6:14/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:12 | 7:29 |
| 2 | 14:24 | 14:59 |
| 3 | 21:36 | 22:28 |
| 4 | 28:48 | 29:57 |
| 5 | 36:00 | 37:26 |
| 6 | 43:12 | 44:21 |
| 7 | 50:24 | 51:16 |
| 8 | 57:36 | 58:11 |
| 9 | 1:04:48 | 1:05:05 |
| 10 | 1:12:00 | 1:12:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:53
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:12:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:15:43 7:34/km
- 30 °C
- 1:17:37 7:46/km
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Même distance
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