10K w 1:12:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:12:00 to średnie tempo 7:12 na km, czyli 8,3 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 26,0 (Początkujący).
Tempo
7:12/km
11:35 na mi
Prędkość
8,3 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 34:32 6:54/km
- Półmaraton
- 2:38:51 7:32/km
- Maraton
- 5:31:12 7:51/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 8:11–9:41/km
- Maratońskie
- 7:25–8:06/km
- Próg
- 7:10–7:30/km
- Interwały
- 6:29–6:45/km
- Powtórzenia
- 6:01–6:14/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 7:12 | 7:29 |
| 2 | 14:24 | 14:59 |
| 3 | 21:36 | 22:28 |
| 4 | 28:48 | 29:57 |
| 5 | 36:00 | 37:26 |
| 6 | 43:12 | 44:21 |
| 7 | 50:24 | 51:16 |
| 8 | 57:36 | 58:11 |
| 9 | 1:04:48 | 1:05:05 |
| 10 | 1:12:00 | 1:12:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:53
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:12:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:15:43 7:34/km
- 30 °C
- 1:17:37 7:46/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
