5K 45:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
5K 45:00 alatt átlagosan 9:00 tempó km-enként, azaz 6,7 km/h. Ez az eredmény nagyjából 18,7 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
9:00/km
14:29 / mi
Sebesség
6,7 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 10K
- 1:33:49 9:23/km
- Félmaraton
- 3:27:00 9:49/km
- Maraton
- 7:11:35 10:14/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 10:26–12:12/km
- Maratoni
- 9:31–10:20/km
- Küszöb
- 9:12–9:36/km
- Intervallum
- 8:21–8:41/km
- Ismétlés
- 7:46–8:03/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 9:00 | 9:22 |
| 2 | 18:00 | 18:43 |
| 3 | 27:00 | 27:43 |
| 4 | 36:00 | 36:22 |
| 5 | 45:00 | 45:00 |
400 m-es pályakör: 3:36
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (5K 45:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 46:27 9:17/km
- 30 °C
- 47:12 9:26/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
