5K en 45:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 45:00, c'est une allure moyenne de 9:00 par km, soit 6,7 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 18,7 (Actif).
Allure
9:00/km
14:29 par mi
Vitesse
6,7 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 1:33:49 9:23/km
- Semi-marathon
- 3:27:00 9:49/km
- Marathon
- 7:11:35 10:14/km
Forme
VO2max estimée
18,7 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 10:26–12:12/km
- Marathon
- 9:31–10:20/km
- Seuil
- 9:12–9:36/km
- Intervalle
- 8:21–8:41/km
- Répétition
- 7:46–8:03/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:00 | 9:22 |
| 2 | 18:00 | 18:43 |
| 3 | 27:00 | 27:43 |
| 4 | 36:00 | 36:22 |
| 5 | 45:00 | 45:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:36
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 45:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 46:27 9:17/km
- 30 °C
- 47:12 9:26/km
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