5K in 45:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 45:00 ist ein Durchschnittstempo von 9:00 pro km, also 6,7 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 18,7 hin (Aktiv).
Pace
9:00/km
14:29 pro mi
Tempo
6,7 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 1:33:49 9:23/km
- Halbmarathon
- 3:27:00 9:49/km
- Marathon
- 7:11:35 10:14/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 10:26–12:12/km
- Marathon
- 9:31–10:20/km
- Schwelle
- 9:12–9:36/km
- Intervall
- 8:21–8:41/km
- Wiederholung
- 7:46–8:03/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 9:00 | 9:22 |
| 2 | 18:00 | 18:43 |
| 3 | 27:00 | 27:43 |
| 4 | 36:00 | 36:22 |
| 5 | 45:00 | 45:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:36
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 45:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 46:27 9:17/km
- 30 °C
- 47:12 9:26/km
Ähnliche Ergebnisse
Gleiche Distanz
