5K 45:00：ペース・予想タイム・練習ペース
5Kを45:00で走ると平均ペースはkmあたり9:00、速度は6.7 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約18.7（アクティブ）です。
ペース
9:00/km
miあたり14:29
スピード
6.7 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 10:26–12:12/km
- マラソン
- 9:31–10:20/km
- 閾値
- 9:12–9:36/km
- インターバル
- 8:21–8:41/km
- レペティション
- 7:46–8:03/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 9:00 | 9:22 |
| 2 | 18:00 | 18:43 |
| 3 | 27:00 | 27:43 |
| 4 | 36:00 | 36:22 |
| 5 | 45:00 | 45:00 |
トラック400m 1周：3:36
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