5K in 45:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 45:00 è un passo medio di 9:00 per km, cioè 6,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 18,7 (Attivo).
Passo
9:00/km
14:29 per mi
Velocità
6,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:33:49 9:23/km
- Mezza maratona
- 3:27:00 9:49/km
- Maratona
- 7:11:35 10:14/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 10:26–12:12/km
- Maratona
- 9:31–10:20/km
- Soglia
- 9:12–9:36/km
- Intervallo
- 8:21–8:41/km
- Ripetute
- 7:46–8:03/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:00 | 9:22 |
| 2 | 18:00 | 18:43 |
| 3 | 27:00 | 27:43 |
| 4 | 36:00 | 36:22 |
| 5 | 45:00 | 45:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:36
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 45:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 46:27 9:17/km
- 30 °C
- 47:12 9:26/km
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