5K w 45:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 45:00 to średnie tempo 9:00 na km, czyli 6,7 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 18,7 (Początkujący).
Tempo
9:00/km
14:29 na mi
Prędkość
6,7 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 1:33:49 9:23/km
- Półmaraton
- 3:27:00 9:49/km
- Maraton
- 7:11:35 10:14/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 10:26–12:12/km
- Maratońskie
- 9:31–10:20/km
- Próg
- 9:12–9:36/km
- Interwały
- 8:21–8:41/km
- Powtórzenia
- 7:46–8:03/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 9:00 | 9:22 |
| 2 | 18:00 | 18:43 |
| 3 | 27:00 | 27:43 |
| 4 | 36:00 | 36:22 |
| 5 | 45:00 | 45:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:36
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 45:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 46:27 9:17/km
- 30 °C
- 47:12 9:26/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
