5K en 45:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 45:00 es un ritmo medio de 9:00 por km, o 6,7 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 18,7 (Activo).
Ritmo
9:00/km
14:29 por mi
Velocidad
6,7 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 1:33:49 9:23/km
- Medio Maratón
- 3:27:00 9:49/km
- Maratón
- 7:11:35 10:14/km
Forma física
VO2máx estimado
18,7 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 10:26–12:12/km
- Maratón
- 9:31–10:20/km
- Umbral
- 9:12–9:36/km
- Intervalo
- 8:21–8:41/km
- Repetición
- 7:46–8:03/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 9:00 | 9:22 |
| 2 | 18:00 | 18:43 |
| 3 | 27:00 | 27:43 |
| 4 | 36:00 | 36:22 |
| 5 | 45:00 | 45:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:36
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 45:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 46:27 9:17/km
- 30 °C
- 47:12 9:26/km
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