5K 23:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
5K 23:00 alatt átlagosan 4:36 tempó km-enként, azaz 13,0 km/h. Ez az eredmény nagyjából 42,3 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
4:36/km
7:24 / mi
Sebesség
13,0 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 10K
- 47:57 4:48/km
- Félmaraton
- 1:45:48 5:01/km
- Maraton
- 3:40:35 5:14/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 5:36–6:42/km
- Maratoni
- 5:03–5:32/km
- Küszöb
- 4:52–5:06/km
- Intervallum
- 4:23–4:35/km
- Ismétlés
- 4:04–4:13/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 4:36 | 4:47 |
| 2 | 9:12 | 9:34 |
| 3 | 13:48 | 14:10 |
| 4 | 18:24 | 18:35 |
| 5 | 23:00 | 23:00 |
400 m-es pályakör: 1:50
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (5K 23:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 23:30 4:42/km
- 30 °C
- 23:45 4:45/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
