5K in 23:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 23:00 è un passo medio di 4:36 per km, cioè 13,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 42,3 (Forte).
Passo
4:36/km
7:24 per mi
Velocità
13,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 47:57 4:48/km
- Mezza maratona
- 1:45:48 5:01/km
- Maratona
- 3:40:35 5:14/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:36–6:42/km
- Maratona
- 5:03–5:32/km
- Soglia
- 4:52–5:06/km
- Intervallo
- 4:23–4:35/km
- Ripetute
- 4:04–4:13/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:36 | 4:47 |
| 2 | 9:12 | 9:34 |
| 3 | 13:48 | 14:10 |
| 4 | 18:24 | 18:35 |
| 5 | 23:00 | 23:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:50
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 23:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 23:30 4:42/km
- 30 °C
- 23:45 4:45/km
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