5K en 23:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 23:00 es un ritmo medio de 4:36 por km, o 13,0 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 42,3 (Fuerte).
Ritmo
4:36/km
7:24 por mi
Velocidad
13,0 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 47:57 4:48/km
- Medio Maratón
- 1:45:48 5:01/km
- Maratón
- 3:40:35 5:14/km
Forma física
VO2máx estimado
42,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:36–6:42/km
- Maratón
- 5:03–5:32/km
- Umbral
- 4:52–5:06/km
- Intervalo
- 4:23–4:35/km
- Repetición
- 4:04–4:13/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 4:36 | 4:47 |
| 2 | 9:12 | 9:34 |
| 3 | 13:48 | 14:10 |
| 4 | 18:24 | 18:35 |
| 5 | 23:00 | 23:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:50
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 23:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 23:30 4:42/km
- 30 °C
- 23:45 4:45/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
