5K 23:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 23:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:36, 속도는 13.0 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 42.3(양호)를 뜻합니다.
페이스
4:36/km
mi당 7:24
속도
13.0 km/h
- 10K
- 47:57 4:48/km
- 하프 마라톤
- 1:45:48 5:01/km
- 마라톤
- 3:40:35 5:14/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:36–6:42/km
- 마라톤
- 5:03–5:32/km
- 임계치
- 4:52–5:06/km
- 인터벌
- 4:23–4:35/km
- 레페티션
- 4:04–4:13/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 4:36 | 4:47 |
| 2 | 9:12 | 9:34 |
| 3 | 13:48 | 14:10 |
| 4 | 18:24 | 18:35 |
| 5 | 23:00 | 23:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:50
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