5K 22:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
5K 22:00 alatt átlagosan 4:24 tempó km-enként, azaz 13,6 km/h. Ez az eredmény nagyjából 44,5 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
4:24/km
7:05 / mi
Sebesség
13,6 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 10K
- 45:52 4:35/km
- Félmaraton
- 1:41:12 4:48/km
- Maraton
- 3:31:00 5:00/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 5:22–6:26/km
- Maratoni
- 4:51–5:19/km
- Küszöb
- 4:40–4:54/km
- Intervallum
- 4:13–4:24/km
- Ismétlés
- 3:54–4:03/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 4:24 | 4:35 |
| 2 | 8:48 | 9:09 |
| 3 | 13:12 | 13:33 |
| 4 | 17:36 | 17:47 |
| 5 | 22:00 | 22:00 |
400 m-es pályakör: 1:46
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (5K 22:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 22:28 4:30/km
- 30 °C
- 22:43 4:33/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
