5K in 22:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 22:00 is een gemiddeld tempo van 4:24 per km, oftewel 13,6 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 44,5 (Goed).
Tempo
4:24/km
7:05 per mi
Snelheid
13,6 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 45:52 4:35/km
- Halve marathon
- 1:41:12 4:48/km
- Marathon
- 3:31:00 5:00/km
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 5:22–6:26/km
- Marathon
- 4:51–5:19/km
- Drempel
- 4:40–4:54/km
- Interval
- 4:13–4:24/km
- Herhaling
- 3:54–4:03/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 4:24 | 4:35 |
| 2 | 8:48 | 9:09 |
| 3 | 13:12 | 13:33 |
| 4 | 17:36 | 17:47 |
| 5 | 22:00 | 22:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:46
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 22:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 22:28 4:30/km
- 30 °C
- 22:43 4:33/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
